Расслабляющий массаж

После утомительного трудового дня или занятий спортом просто необходимо сбросить напряжение и расслабить усталые мышцы. Чтобы добиться этого, можно использовать массаж, который является действенным и доступным средством.

Трудности заключаются лишь в том, что многие не знают, как правильно делать расслабляющий массаж, чтобы не причинить болезненных ощущений. Для этого нужно пользоваться простыми правилами.

Чего избегать при выполнении массажа

• Руки не должны быть холодными, поэтому их необходимо согреть растирающими движениями.
• Чтобы не тянуть кожу и волоски (например, на конечностях у мужчин), необходимо использовать массажное масло. Если такового нет, подойдет масло виноградных косточек.
• Не нужно сразу переходить к разминаниям и растираниям - уставшим мышцам это может причинить вред.
• Все движения нужно делать по току крови и лимфы – от центра к периферии, а не наоборот.

Техника расслабляющего массажа

Начинать следует с легких, поглаживающих движений, постепенно усиливая нажим. Если речь идет о воротниковой зоне, здесь надо двигаться сверху вниз, скользя пальцами или их костяшками. Можно делать неглубокие нажатия подушечками трех пальцев или большого пальца.

Затем можно переходить к неглубоким плавным разминаниям. На шее их выполняют так: ставят руки, таким образом, чтоб пальцы оказались с боковой стороны шеи, и разминают мышцы ладонями и большими пальцами.

Мышцы на руках и ногах разминают таким образом, как если бы пришлось месить тесто, но мягко и аккуратно. На спине можно двигаться как снизу вверх, так и наоборот, отыскивая места с зажатой мускулатурой и мягко разминая их.

Особое внимание нужно уделить лодыжкам и ступням, поскольку ноги устают от беготни и неудобной обуви. Здесь можно использовать большие пальцы обеих рук, поглаживая и растирая кожу и мышцы.

Далее следует перейти к вибрации. Для этого нужно положить обе ладони, прижав их к коже, и немного «потрясти» этот участок мелкими вибрирующими движениями.

Руки в плечах и ноги в лодыжках можно слегка вращать, чтобы снять последнее напряжение. Заканчивать массаж нужно такими же поглаживаниями, которые делались вначале.

Как усилить эффект от расслабляющего массажа

Для этого можно применить согревающий крем, средства с добавлением трав, вытяжек из лекарственных растений и эфирные масла. Так, масло розмарина и лаванды отлично действует не только на кожу, но и на нервную систему, снимая общее напряжение.