Утренняя зарядка

Зарядку можно делать в любой момент: утром, днем или вечером, но приятнее всего начать свой день с утренней зарядки. Это поможет вам проснуться, размять все тело и поднять настроение. Вы получите заряд бодрости и сил для нового дня!

Утренняя зарядка после сна заключается в том, чтоб просто размяться, и ее продолжительность может составлять от 10 до 30 минут. Во время разминки вы должны хорошо себя чувствовать, а после нее появляется чувство прилива сил и энергии. Разминка улучшит циркуляцию крови и поможет нормализовать обмен веществ, придаст вашему телу легкость.

Выполняя упражнения, дышите ровно.

Упражнения утренней гимнастики

Пример утренней зарядки:

• Еще со школы нам известно, что зарядку начинаем с разминки шеи. Ноги на ширине плеч, спина ровная, выполняем повороты и наклоны головы в разные стороны: вперед-назад, вправо-влево.
• Для разминки суставов можно выполнить круговые движения кистями, локтями и плечами.
• Потом потянуться руками вверх, обязательно выпрямляя спину, глаза смотрят вперед, а не вверх. Тянемся выше, движения должны быть медленными и плавными.
• Ходьба на месте подходящее упражнение для утренней зарядки. Это хорошо разогреет мышцы вашего тела, если шевелить в такт руками. Начинаем медленно, постепенно увеличивая интенсивность.
• Наклоны туловища в разные стороны. Боковые наклоны будут более эффективными, если выпрямлять руку противоположную стороне наклона, при наклоне вперед тянемся к полу, не забывая про плавность движений.
• Приседание и выпады. При выполнении приседаний и выпадов следить нужно за направлением колен (должно совпадать с направлением стоп).
• Отжимания от стены. Так как упражнение очень легкое, со временем можно усложнить его, поставив ноги дальше от стены.

Делать зарядку вам понравится, особенно если спать достаточное для вас количество времени, а выполнять ее можно во время просмотра утренних новостей или под вашу любимую музыку.

Не обязательно повторять одно и то же, ведь это надоедает. Вы можете добавить свои упражнения или найти любое подходящее видео, например, небольшой утренний комплекс йоги. В другой день можно потанцевать под приятную музыку. К тому же, занимаясь сами, вы подаете пример детям и приучить их к здоровому образу жизни будет проще, чем объяснять пользу и важность утренней зарядки.

Как делать зарядку, вы уже знаете, осталось самое главное – это регулярное выполнение!