Бег по утрам

Бег по утрам – отличный способ начать день, получив заряд бодрости и энергии. Но, чтобы он принес пользу, надо соблюдать определенные правила.

Одежда

Одежда для пробежек должна быть легкой.

• Летом – шорты и майка из натуральных тканей, чтоб хорошо впитывала пот.
• Осень и зимой придется утеплиться: стоит надеть спортивные брюки, футболку, кофту или байку и шапочку.

И, конечно, нужно подобрать специальные кроссовки для бега с хорошей амортизацией, чтобы снизить нагрузку на суставы.

Маршрут

Маршрут для пробежек лучше спланировать заранее. Оптимальный вариант – дорожка в парке или хорошо утоптанная лесная тропинка. Не должно быть больших перепадов рельефа (крутых подъемов или спусков), изначально их будет тяжело преодолевать.

Каждый раз бежать по одной и той же дорожке не слишком интересно, поэтому если есть возможность, лучше проложить несколько маршрутов с красивым ландшафтом. Свежий воздух и красивая природа будут дополнительным стимулом продолжать пробежки по утрам.

Как правильно бежать

Нельзя сразу выходить из дома и начинать бежать. Нужно начать с разминки, чтобы организм окончательно проснулся и мышцы разогрелись. Чтобы хорошо размять суставы, нужно сделать по 10-15 вращений в разных направлениях кистей рук, предплечий, стоп, коленей, поясницы и шеи.

Темп бега не должен быть высоким. Новичкам лучше начинать с быстрой ходьбы и постепенно переходить на бег. Бег по утрам – это определенная нагрузка на организм, но тренировка не должна быть изнуряющей. Наоборот, нужно зарядиться силами и энергией для нового дня.

Еда и питье

Есть до пробежки, как и перед любой другой физической нагрузкой, не рекомендуется. Можно выпить полстакана чистой воды. Поужинать накануне лучше за несколько часов до сна продуктами, которые легко усваиваются. Идеальный вариант – овощи или фрукты.

Пить после пробежки можно почти сразу, а есть не раньше, чем через час. За это время можно принять душ и собраться на работу.

Бег по утрам плохо сочетается с алкоголем накануне. Поэтому, если вечер прошел хорошо и в теплой компании, то утром на пробежку можно даже не вставать – полноценной тренировки не получится. Алкогольное опьянение – это стресс для организма, большая нагрузка на все органы, в том числе и на сердце, во время утреннего бега попросту может стать плохо.

Утренние пробежки помогут нормализовать вес, повысить тонус организма и улучшить общее самочувствие, укрепят сердечно-сосудистую систему и разовьют выносливость. Регулярные занятия спортом повышают уверенность в своих возможностях.