Правила закаливания

На сегодняшний день закаливание является одной из самых эффективных процедур, укрепляющих иммунитет и нервную систему. Кратковременное воздействие низких температур тренирует наш иммунитет, нормализует состояние эмоциональной сферы, повышает работоспособность. Человек, привыкший к резким температурным перепадам, легче переносит смену климата и погодных условий, меньше реагирует на стрессы и прочие неблагоприятные факторы.

Однако закаливание – это довольно сложная процедура, которая требует большой выдержки и воли. Согласитесь, далеко не каждый человек захочет вставать с первыми петухами из теплой кровати, чтобы облить себя ледяной водой или применить другие методы закаливания. А если учесть, что закаляться нужно каждый день вне зависимости от погоды за окном и настроения, то эту процедуру простой не назовешь.

Конечно, существуют и щадящие методы закаливания, к примеру, ванны для ног или обтирание мокрым полотенцем, но они применяются только для детей или людей со слабым здоровьем. В этой статье мы не будем касаться данных методик, а поговорим о правилах закаливания для здорового человека. Итак, давайте начнем.

Закаливание нужно начинать только в том случае, если вы полностью здоровы. Если вы болеете простудой, туберкулезом, воспалением легких, астмой, атеросклерозом, подагрой или артритом, то лучше отказаться от подобной процедуры. При туберкулезе и прочих заболеваний дыхательной системы вместо обливаний водой рекомендуют пребывание на воздухе и солнце. Это, в свою очередь, тоже является закаливающей процедурой, только более щадящей.

Если зимой вы часто мерзнете, то закаливание в виде прогулок босиком по снегу или растирания снегом вам поможет избавиться от неприятных ощущений. Однако все хорошо в меру. Если, стоя ногами на снегу, вы почувствовали ломоту в теле, то сразу же зайдите в дом и согрейтесь. В этом вам поможет теплая одежда и горячий чай с медом или малиной.

Здоровый человек вполне может проводить закаливающие процедуры, пока у него нет никаких простудных проявлений. Закаливание в этом случае можно начать с холодного душа или обливания ведром холодной воды весной и осенью. Однако температура воздуха во время первых закаливающих процедур не должна быть ниже 15 градусов, а вода в озере, реке или душе не должна быть ледяной. Самый лучший вариант – когда вы выходите из душа и чувствуете себя бодро, но при этом вам не холодно.

Если после закаливания вы начали отмечать повышение температуры тела, то процедуры необходимо прекратить.

В России в летнее время закаливание проходит без особых проблем, однако ранней весной, осенью и зимой условия для данной процедуры становятся весьма суровыми – температура воды в водоемах снижается очень резко. При закаливании температура воды должна снижаться постепенно, по мере того как организм привыкает к холоду. Сигналом для понижения температуры обычно служит притупившееся ощущение бодрости после таких обливаний. То есть, если вы чувствуете, что вода данной температуры вас уже не бодрит, вам пора понизить ее температуру.

Вы вовсе не обязаны бежать к врачу, если хотите начать курс закаливающих процедур, однако вы должны хорошо знать особенности своего организма, чтобы не усугубить заболевания, которые у вас имеются. Если никаких противопоказаний к закаливанию у вас нет, то можете начать закаливающие процедуры при соответствующих погодных условиях и нормальном состоянии здоровья.