Перфекционизм

Перфекционизм – это стремление человека к совершенству, к выполнению любого дела идеально. Нормальный перфекционизм может помогать человеку достигать большего и связан с такими личностными качествами, как пунктуальность, педантичность, обязательность и ответственность.

Люди, которые стремятся к совершенству, часто вызывают зависть и восхищение. Однако, патологический перфекционизм становится проблемой, когда человеку не удаётся достичь ожидаемых и неадекватно завышенных результатов.

Причины возникновения

Причинами появления перфекционизма могут стать особенности воспитания, в частности сочетание следующих факторов:

• формирование и поощрение у ребёнка таких качеств, как повышенная ответственность и стремление к завышенным результатам в любой (во всех) сферах;
• жесткий, авторитарный стиль воспитания;
• недостаточное эмоциональное участие родителей в жизни ребёнка;
• отношение родителя к ребёнку исходя из оценки его достижений.

Поэтому часто уже будучи в зрелом возрасте человек продолжаться руководствоваться убеждениями, заложенными в детстве – «ты должен хорошо учиться / быть лучшим / быть послушным / не расстраивать родителей».

Проявления перфекционизма

Опасность перфекционизма заключается в том, что человек в попытке достичь совершенства может становиться одержим идеей. Пример такой одержимости мы можем наблюдать в фильме Даррена Аронофски «Чёрный лебедь» в лице главной героини балерины Нины.

Патологический перфекционизм может доставлять самому человеку массу проблем в виде чувства постоянной неудовлетворённости, тревожности, раздражительности. Невротический конфликт в данном случае будет заключаться в несовпадении своих желаний и стремлений (неадекватно завышенных) с реальным результатом. Причиной этого считается когнитивное искажение, или заблуждение, о том, что идеальный результат должен или может быть достигнут.

Другой крайностью перфекционизма является отказ от выполнения дела, или патологическое откладывание важных дел «на потом» (прокрастинация), из-за убеждённости в невозможности достичь совершенного результата. Пример – «чтобы написать идеальный отчёт, мне требуется абсолютная тишина и полный порядок на рабочем столе», «я не могу приступить к написанию доклада, пока не оплачу все счета».

Убеждение «я должна каждый день готовить ужин из нескольких разных блюд», может приводить к истощению, усталости, раздражительности и неудовлетворённости, если что-то не получилось. В клинических проявлениях перфекционизм может выражаться в навязчивых мыслях или повторяющихся действиях. Убеждения могут распространяться на близких или окружающих людей – «мой сын должен быть лучшим», «мои отношения с супругом должны быть идеальными», «все люди должны быть честными и справедливыми».

Если даже от незначительных неудач у человека резко и надолго портится настроение, то есть вероятность, что причиной этому является перфекционизм в виде завышенных требований и убеждений о долженствовании.

Лечение перфекционизма

В последнее время распространённым и эффективным методом лечения перфекционизма признана психотерапия. С точки зрения когнитивной психотерапии в основе проблем, связанных с перфекционизмом, лежит ошибка мышления «Я должен».

Лечение в данном случае заключается в выявлении и критической оценке убеждений, связанных с должествованием и стремлением к совершенству. Например, с помощью ведения дневника. В дневнике предлагается записывать следующие пункты:

• ситуации, вызывающие негативные эмоции;
• чувства и их выраженность по 10-бальной шкале (злость, тревога, обида, грусть);
• мысли, возникающие в этой ситуации.

Мысли, связанные с негативными эмоциями, необходимо подвергнуть сомнениям, критике, оценке. Пример ошибочного суждения: «если я не сдам все экзамены на «отлично», значит я плохой студент». Пример альтернативного суждения: «если я не сдам все экзамены на «отлично», я по-прежнему буду оставаться способным и успешным студентом». Вместо «если я ругаюсь со своим мужем, значит он не любит меня» – «если я ссорюсь со своим мужем, значит у нас есть разногласия, но вовсе не значит, что он меня разлюбил». Принцип выявления ошибок мышления заключается в отказе от обобщенных суждений и «черно-белого» мышления – либо так, либо по-другому («любит – не любит», «успешный – неудачник» и т.д.).

Таким образом, перфекционизм не является психическим заболеванием, но в патологической форме часто связан с невротическими расстройствами – тревожным, депрессивным, обсессивно-компульсивным. У людей с этими расстройствами чаще всего выявляется высокий уровень перфекционизма. В норме перфекционизм проявляется такими качествами как пунктуальность, повышенное внимание к деталям, стремлении к тщательности и повышенным требованиям к себе или к окружающим.