Массаж ног
На ступнях находится множество нервных окончаний, стимуляция которых поможет не только улучшить состояние ног, а и самочувствие человека в целом. Такой массаж благотворно влияет на позвоночник, улучшается состояние глаз, ушей, носовых пазух, а согревающий массаж стопы и пальцев поможет при простудных заболеваниях. Как же делать массаж ног наиболее эффективно?
Что понадобится для массажа ног
- Крем или масло для массажа и полотенце.
- Полотенце-валик под колени, если массаж делает партнер.
- Дополнительно можно использовать ароматические масла, которые можно добавить в крем, масло или ванночку для ног.
Способы массажа ног
Существуют разные варианты массажа ног:
- С помощью специальных массажеров или коврика. Массажеры бывают разных видов: ручные, автоматические, компрессионные, вибрационные, роликовые. Выбор массажера зависит от ваших предпочтений.
- С помощью партнера.
- Массаж, выполняемый профессиональным массажистом.
- Самомассаж. Он хоть и не такой расслабляющий, как при других вариантах, но не менее эффективный и его можно делать в любой момент, когда захотите.
Массаж ног, а особенно ступней, следует делать часто. Если нет возможности посещать профессионального массажиста, то массаж можно проводить дома, например, во время педикюра или просто после принятия душа. Перед массажем можно сделать ванночку для ног с эфирными маслами или травами, что поможет вам размягчить кожу стоп.
Выбор ароматического масла зависит от желаемого эффекта (расслабляющего, тонизирующего или лечебного). Ароматическое воздействие поможет вам расслабиться. Главное — выбрать тот аромат, который вам нравится больше всего.
Техника массажа в домашних условиях
Разместиться нужно в комфортном месте и принять удобную позу, независимо от того, делаете массаж вы сами или вам помогает партнер. Если массаж будет делать помощник, то вам лучше лечь, а если вы справляетесь самостоятельно, то удобнее делать массаж в положении сидя, положив одну ногу на другую или вытянув согнутую ногу и положив ее на стул, поворачивая ступню при необходимости. Под ноги желательно положить полотенце или салфетку, чтоб не оставить жирные следы от крема/масла.
Следующие приемы массажа можно использовать как самому, так и вашему партнеру:
- Расслабление. Берем немного крема или масла и начинаем с легких поглаживаний пальцами, обхватив ногу двумя руками. Крем/масло можно немного растереть в руках, чтобы было комфортнее.
- Вращение. Одной рукой берем пятку сзади, захватив ногу, другой рукой обхватываем пальцы ног и второй рукой медленно вращаем ступню то в одном направлении, то в другом.
- Круговыми движениями растереть зоны ниже щиколотки.
- Массаж пальцев. Сначала растереть пальцы ног для улучшения кровотока, затем движением вверх-вниз помассировать каждый пальчик в отдельности. Следующим будет скольжение указательным пальцем между пальцами ног, придерживая ногу за пятку, а завершить вращениями каждого пальца вокруг их оси.
- Область подъема и подушечки стоп помассируйте большими пальцами, выполняя круговые движения, обхватывая ногу обеими руками. Также подушечки стопы можно помассировать кулаком.
- Массаж пятки. Попеременным трением больших пальцев выполняйте движения вверх и вниз. Нажим должен быть сильнее, так как кожа здесь самая плотная.
- Ахиллово сухожилие тоже следует растереть движениями вверх-вниз и круговыми.
Манипуляции в каждом приеме проводятся около 5 раз, массаж выполняется поочередно для каждой ноги. Давление должно быть достаточным, но не вызывать болевых ощущений.
Делайте массаж и будьте счастливы и здоровы!